[...] ktorej jeszcze nie dodalem, dieta wiem ze nie jest najlepsza ale nie mam duzego pola do popisu wiec musze stosowac to na co moeg se pozwolic ..., plan mam taki, wjezdzac dalej na 3032kkal przez 2 tyg jescze a potem dodac 300kal + czyli 3332 kkal i zaczac trening masowy...i tu moje pytanie jaki trening wybrac najlepiej DO SUCHEJ MASY? SPLIT [...]
Otóż od dłuższego czasu mam problem z lewym barkiem - trenowalem sambo i podczas sparingu uszkodziłem go sobie. Myhślałem że samo przejdzie i dalej trenowałem. Po roku czasie ból znacznie ustał, pozostał jedynie w skrajnych pozycjach - trenowałem wtedy też na siłowni. Pewnego dnia podczas normalnych czynności coś mi się stało i doznałem większego [...]
[...] czy dokaldnie tak to dizala dlatego pytam o rade kolegow co sie na tym poprostu znaja. To chyba wszystko. Staralem sie napisac ten post tak wylonil sie obraz tego co robie i co zamierzam aby latwiej bylo znalezc odpowiednia recepte. Bradzo serdecznie dziekuje kazdemu kto zechce mi doradzic w jaki sposob powienienem postepowac dalej. Pozdrawiam.
[...] :/. Oczywiście już jej nie biorę. Nie wiem, czy to ważne, ale lubię też biegać i przed wizytami na siłowni biegałem 3 x w tyg. po 7km + dużo jeździłem na rowerze. Teraz dalej biegam, ale 2 razy w tyg. i już nie jeżdżę na rowerze tak dużo (ciemno i brak czasu). Przed 6 tygodniami ważyłem 61kg, mam 174cm wzrostu, więc zrzucać nie mam co :). [...]
[...] jest odpowiedzialna za wypompowywanie krwi do ustroju. Jeśli zawał spowoduje uszkodzenie właśnie tej części serca, wówczas krew napływająca z krwiobiegu płucnego nie będzie dalej odpływać aortą do poszczególnych tętnic krwiobiegu dużego. W rezultacie nastąpi niedotlenienie organizmu. Powstanie zator w obiegu małym przed lewym przesionkiem serca, [...]
[...] urwać komplet punktów Austrii, której piłkarze nagle oszaleli, nieoczekiwanie urywając w ciągu czterech dni komplet punktów w meczach z Walią. Dzięki temu liczą się dalej w walce o drugie miejsce.Ale właściwie dobra postawa Austriaków jest mam nadzieje naszym najmniejszym problemem, większym może okazać sie to, że na mundial [...]
[...] się zarywać nocki. Potem do szkoły, a potem np. 3 godz snu. Za to sobotę i niedzielę mogę spac cały dzień (nic dziwnego) i nawet, mimo, że prześpię te 7, czy 8, czy 9 godzin dalej jestem śpiąca. Za nic nie mogę się zabrać. Np: osatnio nie spałam w goóle ze środey na czw. W czw do szkoły, zajęcia do 15, potem prosto na trening. Potem spałam ok. 3 [...]
Mam 15 lat, w październiku tego roku skończę 16. Postanowiłem wziąć się za siebie.Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: [...]
Witam Was Kochane. Może zacznę od wypełnienia ankiety Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 115 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym [...]
[...] uwagi) - narcyz (parę razy dziennie musiałem przejrzeć się przed lustrem. Przed spaniem, na lekcji, w kiblu musiałem zobaczyć czy z łapy nic nie spadło, czy kratka dalej sie mieni itp.) - łatwiej poderwać dziewczynę (no właśnie, to jest najważniejszy powód dla którego martwi mnie mój koniec z kulturystyką. No może za jakiś czas będę [...]
[...] problem ? Problem jest taki, że mam 187 cm wzrostu, zredukowałem się sporo CM z brzucha, spadło 9 kilo wagi przy jednoczesnym ukazaniu jakichś tam mięśni...a FAT na brzuchu dalej jest. Mniejszy, ale to są nadal wałki tłusczu. Chodzi mi o to, ze to już niedowaga, a FAT siedzi dalej. Chcę poznać opinie, ale i tak wybrałem już swoją drogę. Redukuje [...]
[...] redukcję do końca września i od października zacząć zabawę. Od października będę miał sporo czasu żeby w dużym stopniu poświęcić się temu pięknemu sportu. Dodatkowo dalej utrzymać treningi biegowe. Zastanawiam się nad tym czy prop to najlepsze rozwiązanie dla mnie. Z plusów to że zawsze szybko można zejść (dla nowicjusza który bada swój [...]
[...] ale staram sie odejść od stolu wczesneij i nie jesc na maxa kolacja: (20) brak lub cos lekkiego(malo ww) tu mozecie dac mi jakies pomysly :> a po kolacji ćwiczę Bedzie o tym dalej… Teraz jeśli chodzi o trening to tak *w pon/sro/piat>silowania (około 19-20, 40min-1h) *wt/czw HIIT (około 23-24, 10-15min) *pon-piat Trening rozciagajacy [...]
[...] słabo widoczne. Prosiłbym aby w tym wątku wypowiadały się osoby które już przynajmniej jedną udaną redkucje miały. I mam do was pytanie, co do samego treningu, czy robić dalej swoim treningiem ,,na masę'' po którym odczuwałem znaczną poprawę siły, wytrzymałości i rozrostu wlasnego ciała i czy robić dalej ten trening 4-5ćwiczen po 4serie na ( [...]
[...] efekty (poprawa sylwetki- licze na rekomp, ponowna nauka podciagania, wzmocnienie core). Zdrowie ma byc, poki co od 3 mies. @ mam regularnie i zyczylabym sobie zeby tak bylo dalej, mam nadzieje ze GHB przy nastepnym badaniu bedzie nizsze, podobnie jak TSH. Zyczcie mi powodzenia :-D /SFD/2018/1/26/4b290596f726441abcc91e5c78ab01a6.jpg [...]
[...] doborze ćwiczeń, dlatego zwykle każdy trening jest inny, model treningu mam podobny jednak do tego, który za moją namową przyjął Chaczyk - zwykle jedno "ciężkie" ćwiczenie, dalej dużo ćwiczeń w seriach łączonych, super seriach czy też drop seriach. Trenuję tym modelem już od dłuższego czasu, trenują tak moi znajomi oraz podopieczni. Treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wtorek - klata, barki Środa - plecy, nogi, brzuch Czy może poniedziałek - wszystko pociągnąć (próbować) Wtorek - przerwa? Środa - znów wszystko pociągnąć I tak dalej i tak dalej. Podałem to przykładowo, bo nawet nie zastanawiałem się oraz szczerze powiem nie wiem jak dobierać te zestawy ćwiczeń pod siebie. W okresie takim [...]
[...] Plecy Wt: Klatka+ 2 ćwiczenia na barki Śr: Wolne Czw: Nogi,łydki Pt: Barki Sob: Triceps,biceps Ndz: Wolne Docelowo na razie 20 min interwałów po treningu 3x week po siłowym,dalej zobaczymy. Aktualne prezentuje się to tak (aż wstyd pokazywać..): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/648608baa78141e68fb72ab322ecf2a5.JPG [...]
[...] się bardziej szanować swoje ciało/zdrowie. Liczę na wszystkie cenne rady, których możecie mi udzielić, ale jestem też świadoma tego, że to ode mnie zależy co będzie się dalej dziać, także pozytywnie nastawiam się do tego co ma być, będą gorsze dni, najważniejsze, żebym się nie poddała :) Jeśli chodzi o samą redukcję to 1700 kcal jak już [...]
[...] (załóżmy 100kg) Tydzień 2: pon wyciskanie sztangi 65% max na 15 powtórzeń śro wyciskanie sztangi 65% max na 10 powtórzeń pt wyciskanie sztangi 65% max na 5 powtórzeń I tak dalej, aż dojdziemy do wartości maksymalnej. Podobnie układamy progresje przy treningu przeplatanym przy czym pamiętamy, ze w przeplatanym na 2 wersjach treningów progresja [...]
Masakra Kalafiora - czyli jak zacząć?
